La OMS define la menopausia natural como el cese permanente de la menstruación, determinado de manera retrospectiva tras 12 meses consecutivos de amenorrea, sin causas patológicas y como resultado de la pérdida de actividad folicular ovárica. La edad de presentación está entre los 45 y 55 años, con una media en torno a los 51 años.
Al llegar la menopausia, disminuye el metabolismo , por lo que la mujer suele aumentar su peso. Las estadísticas confirman que el 40% de las mujeres son obesas, cinco años después de la menopausia.
La distribución de la grasa se ve modificada, de forma que pasa a ser de periférica a central o androgénica, provocando un aumento del riesgo de enfermedades cardiovascular.
Diversos estudios realizados en la mujeres menopáusicas demuestran que un programa de ejercicio físico y dieta hipocalórica mejora los parámetros de calidad de vida, hábitos dietéticos y disminuye el riesgo cardiovascular.
Recomendaciones de actividad física:
Se aconseja una vida activa durante todo el día ( subir por las escaleras, ir en transporte público) realizar trabajo con pesas ( entrenamiento de fuerza ) y ejercicio aeróbico ( caminar, bailar, montar en bicicleta, natación, pilates, etc ).
El ejercicio físico debe ser personalizado y adaptado a cada persona, dependerá de las condiciones físicas de la mujer y de su preparación previa.
Ejercicios recomendados: Caminar, elíptica, bailar, montar en bicicleta, natación, aqua gym, pilates.
Beneficios del ejercicio en esta etapa:
Mejora el estado de ánimo, al generarse endorfinas. Los ejercicios en grupo son muy positivos para socializar.
Mejora la utilización de grasas como fuente energética ( aumentar el gasto energético ).
Mejora la masa ósea, además de prevenir la aparición de osteoporosis y descalcificación de los huesos.
Mejora el descanso.
Mejora la percepción de la imagen corporal.
Mejora el equilibrio, aumenta el tono muscular y la coordinación, imprescindible para sentirse vital y ágil.
Reduce la sensación de apetito.
Resumen
Practicar ejercicio físico es muy positivo para paliar los efectos de la menopausia, por ello os animo a practicar y a llevar una vida saludable.
BIBLIOGRAFÍA:
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